Integratori multivitaminici

Cosa sono gli integratori multivitaminici?

Gli integratori multivitaminici e multiminerali sono prodotti apposta per fornire vari nutrienti essenziali e/o non essenziali al corpo. Lo scopo principale di questi integratori è di permettervi di assumere solo uno o pochi integratori alimentari che contengono i nutrienti utili all’organismo. Vi aiutano a prevenire sia le carenze vitaminiche sia quelle minerali. Molti li usano per aumentare le sostanze in questione all’interno del corpo, in modo da avere ulteriori effetti benefici sulla salute.

Cosa deve contenere il multivitaminico migliore?

Un multivitaminico completo può includere i seguenti nutrienti:

vitamina A, C, D, E e K
vitamina B – complesso che comprende riboflavina, niacina, acido folico, vitamina B6, vitamina B12, tiamina e biotina
ferro
calcio
magnesio
zinco
rame
iodio.

Il ferro non è così necessario in un buon integratore multivitaminico. Il fosforo è un altro nutriente fondamentale che consumate in una dieta regolare quindi non vi serve un integratore.

Benefici per la salute che possono apportare i multivitaminici

Sollievo dallo stress
Forniscono energia
Aiuto in gravidanza
Prevenzione del cancro e di malattie cardiache
Salute mentale
Nessuna carenza vitaminica

Sollievo dallo stress

Uno dei benefici dei multivitaminici è che aiuta il corpo a combattere lo stress in cui v’imbattete ogni giorno. Se il vostro organismo riceve una provvista adeguata delle vitamine e dei minerali di cui ha bisogno, è più facile fronteggiare lo stress ed evitare che vi ammaliate.

Fornisce energia

I multivitaminici forniscono al corpo l’energia necessaria a eseguire i compiti di tutti i giorni. Questi integratori amalgamano i vantaggi di varie diverse vitamine vi mantengono in salute in modo bilanciato.

Aiuto in gravidanza

Le vitamine sono molto importanti per la crescita normale del bambino. Assumendo multivitaminici, se siete incinte fate in modo che il vostro organismo riceva il giusto apporto di vitamine durante la gravidanza, poiché quest’ultima mette a dura prova i livelli di vitamine nel corpo. Inoltre, consumare multivitaminici permette al vostro bambino di crescere bene. Le vitamine sono, infatti, fondamentali per la sua crescita.

Prevenzione del cancro e di malattie cardiache

Ricerche hanno dimostrato che se il vostro corpo ha le quantità adeguate di minerali e vitamine, è meno probabile che sviluppi malattie tumorali e cardiovascolari. Quindi, un altro beneficio potenziale dei multivitaminici è la prevenzione di questi problemi.

Salute mentale

Le vitamine e i minerali sono noti per l’aiuto che forniscono alle funzioni cerebrali e per stimolare la crescita del cervello. I multivitaminici possono aiutarvi in questo senso dando un giusto apporto di ogni vitamina.

Nessuna carenza vitaminica

Assumere multivitaminici è un modo per evitare che insorgano carenze. Esistono diverse vitamine per differenti benefici e abilità che permettono di far funzionare bene il corpo. Una carenza di qualsiasi vitamina è un duro colpo per la vostra salute. Il vantaggio dei multivitaminici è che forniscono le vitamine essenziali tutte insieme da un’unica fonte.

Dosaggio integratori multivitaminici con minerali

Queste informazioni non includono tutte quelle necessarie per usare un multivitaminico in modo sano e sicuro. Leggete accuratamente le istruzioni riportate sulla confezione. Quanto segue non sostituisce il parere del medico, quindi consultate sempre il medico o il farmacista prima di prendere un integratore.

Dosaggio multivitaminico consigliata (adulti)

Integratori sotto forma di:

capsule orali
compresse orali
compresse orali masticabili

Capsule orali

Vitamine multiple antiossidanti (A, D, E, K- intensive) e minerali: 2 capsule una volta al giorno per via orale
Vitamine multiple con zinco: 2 capsule una volta al giorno per via orale

Compresse orali

Calcio, magnesio e fosforo: 2 compresse 3 volte al giorno per via orale
Calcio con vitamina D e K: 1 compressa due volte al giorno per via orale
Vitamine del complesso B con C e calcio: 3 compresse una volta al giorno per via orale preferibilmente dopo un pasto
Vitamine del complesso B con C, acido folico, ferro e zinco: 1 compressa una volta al giorno per via orale
Vitamine del complesso B con acido folico e minerali: 1-2 capsule una o due volte al giorno per via orale

Compresse orali masticabili

Nel caso di vitamine multiple terapeutiche con minerali, assumete una compressa masticabile al giorno con il cibo.

Dosaggio multivitaminico consigliato per bambini e ragazzi

Integratori sotto forma di:

capsule orali
liquidi orali
compresse orali

Capsule orali

Vitamine multiple antiossidanti (A, D, E, K- intensive) e minerali:

dai 4 ai 10 anni - 1 capsula una volta al giorno per via orale dagli 11 anni in su - 2 capsule al giorno per via orale

Vitamine multiple con zinco:

4-10 anni – 1 capsula una volta al giorno per via orale dagli 11 anni in su – 2 capsule una volta al giorno per via orale

Liquidi orali

Vitamine multiple antiossidanti (A, D, E, K-intensive) e minerali:

fino a un anno di età – 1 ml una volta al giorno per via orale
1-3 anni – 2 ml una volta al giorno per via orale

Compresse orali

Per le vitamine del complesso B con acido folico e minerali, i bambini dai 6 anni in su devono assumere 1-2 compresse una o due volte al giorno per via orale.

Dose renale

Se avete problemi a livello di funzioni renali, non prendete integratori di magnesio senza la supervisione del medico.

Conseguenze dei multivitaminici sulla salute

Molte volte, gli integratori multivitaminici o gli integratori di vitamine sono presi come sostituti di vari alimenti. Tuttavia, dovete capire che il corpo ha bisogno di un mix e un equilibrio perfetto di diversi nutrienti, minerali e vitamine per eseguire bene i suoi processi complicati. Con un integratore multivitaminico fornite all’organismo vitamine extra che magari non sono necessarie. Inoltre, quando acquisite questi nutrienti attraverso il cibo, vengono mischiati con altri nutrienti per espletare del tutto la loro efficacia e aiutare il corpo a restare sano. Assumendo integratori multivitaminici, state, in effetti, consumando vitamine da sole ma ciò non ha l’impatto desiderato sulla salute, e qualche volta anzi può causare effetti negativi.

Possibili Effetti collaterali dei multivitaminici

I multivitaminici di solito sono sicuri ma possono causare alcuni effetti collaterali. Un multivitaminico contiene vari ingredienti differenti con relativi effetti collaterali:

generali
legati all’acido folico
provocati dal ferro
reazione allergica.

Effetti collaterali generali

In generale, potrebbero:

farvi avvertire un sapore sgradevole
provocare diarrea e disturbi di stomaco.

Prendeteli quindi dopo un pasto.

Effetti collaterali – acido folico

L’acido folico può causare:

intorpidimento e formicolio della pelle
costipazione
una minore coordinazione.

Effetti collaterali – ferro

Il ferro può provocare:

costipazione
feci nere
nausea
mal di stomaco
sangue nelle feci
vomiti.

Effetti collaterali – reazione allergica

È possibile anche sviluppare una reazione allergica a qualche ingrediente contenuto nel multivitaminico. I sintomi includono:

orticaria
prurito
eruzione cutanea
fischio
difficoltà a deglutire
bocca e viso gonfi.

Leggete attentamente l’etichetta per sapere se c’è qualche ingrediente al quale siete allergici.

Precauzioni in merito ai multivitaminici

Non assumete mai più della quantità raccomandata e non prendete un apporto superiore alla RDA di qualsiasi integratore. Assumere dosi elevate di certe vitamine può essere pericoloso.
Non prendete più di un tipo di multivitaminico per volta a meno che non ve l’abbia consigliato il medico.
Non assumete integratori con latte o altri latticini perché il calcio può inibire l’assorbimento di altre vitamine e minerali.

Conclusione sul multivitaminico in generale

I multivitaminici vi permettono di colmare eventuali carenze o vi forniscono l’apporto giornaliero richiesto di vitamine ma, come ogni altro integratore, non sono privi di effetti collaterali. È molto importante che assumiate questi integratori sotto la supervisione del medico perché conosce la vostra condizione e può consigliarvi nel migliore dei modi su cosa fare o no. Potete soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine con frutta, verdure e cereali, invece di farlo con fonti artificiali di cui non avete bisogno. Se non avete carenze o non siete in una situazione che richiede un integratore, ricordatevi che una dieta sana è la via che dovete percorrere.