La vitamina A è una vitamina solubile nei grassi che svolge diversi compiti nel corpo, molto importanti per il suo buon funzionamento. Esistono due fonti di vitamina A: una è quella animale e l’altra è quella vegetale. Di certo le occasioni di assumere questa vitamina mediante una dieta equilibrata non mancano. È raro, infatti, che si manifestino gravi carenze in paesi sviluppati come il nostro. Se però pensate di non averne a sufficienza nel corpo, è meglio che consultiate il medico. Esistono diversi integratori in commercio che possono aiutarvi a ristabilire il giusto equilibro di vitamina A.
Proprietà benefiche della vitamina a
Aumenta l’immunità, protegge contro le radiazioni, previene le malattie croniche e impedisce l’insorgere d’infezioni nella mucosa e aiuta le ferite a guarire
È un buon antitumorale
Permette uno sviluppo armonioso del corpo
Ha un effetto anti-età sulla pelle: la mantiene idratata, elastica e contribuisce a rimuovere le macchie senili
Previene la cecità notturna, la xeroftalmia (secchezza della cornea con perdita della vista), il glaucoma (tensione dell’occhio), l’aumento del colesterolo e l’arteriosclerosi.
Aumenta la fertilità maschile e femminile perché coinvolta nella formazione di steroidi, le basi per gli ormoni sessuali e surrenali, in modo particolare per quanto riguarda la sintesi del progesterone
È essenziale per il corretto mantenimento di cartilagine, ossa e denti.
Sintomi carenza vitamina a
Pelle e capelli secchi e che cadono
Unghie secche, spente e che si spellano
Vista annebbiata
ulcera corneale
Cecità notturna – xeroftalmia
Infiammazione delle membrane e mancanza di elasticità della mucosa
Gli integratori sono sotto forma di vitamina A o carotenoidi. Potete trovarli come:
integratori singoli
in dossi più basse nei multivitaminici, negli integratori antiossidanti o persino nelle proteine per donne.
Abbinamenti
Potete abbinare la vitamina A praticamente a tutto. I carotenoidi presentano qualche attività antiossidante. Una buona idea è combinarli con altri antiossidanti come la vitamina C e E.
Integratori alimentari di vitamina a
Assunzione e dosaggio della vitamina a
Quanta vitamina A assumere al giorno? Be’, questo dipende dalla vostra età e dalle condizioni in cui vi trovate. Vediamo nel dettaglio il dosaggio giornaliero raccomandato per i bambini e gli adulti.
Bambini
Neonati – 6 mesi: 400 mcg
Bebè 7 - 12 mesi: 500 mcg
Bambini 1 – 3 anni: 300 mcg
Bambini 4 – 8 anni: 400 mcg
Bambini 9 – 13 anni: 600 mcg
Ragazzi 14 – 18 anni: 900 mcg
Ragazze 14 – 18 anni: 700 mcg
Adulti
Uomini 19 anni o più: 900 mcg
Donne 19 anni o più: 700 mcg
Donne incinte 14 – 18 anni: 750 mcg
Donne incinte 19 anni o più: 770 mcg
Donne in allattamento 14 – 18 anni: 1200 mcg
Donne in allattamento 19 anni o più: 1300 mcg
Effetti collaterali e controindicazioni della vitamina a
Assumere dosi elevate di vitamina A non è mai consigliabile. Ecco i sintomi che potreste notare in questo caso:
stanchezza
meno appettito
nausea
vomiti
mal di testa
irritabilità
pelle e labbra secche o screpolate
perdita di capelli.
Precauzioni speciali e avvertimenti utili prima di prendere integratori a base di vitamina a
Fate attenzione al dosaggio soprattutto se:
siete donne incinte e state allattando
abusate di alcool
soffrite d’iperlipoproteinemia di tipo V
vi è stata riscontrata un’affezione epatica.
Gravidanza e allattamento
La vitamina A è sicura per le donne incinte o in allattamento se presa in dosi adeguate. È rischioso, invece, superare l’assunzione giornaliera consigliata. La vitamina A può causare malformazioni congenite, quindi è importante che, se aspettate un bambino, teniate sotto controllo quanta vitamina A assumete da tutte le fonti (integratori e cibo) durante i primi tre mesi di gravidanza. Ricordate che potete trovare la vitamina A quasi ovunque: prodotti di origine animale, soprattutto nel fegato, alcuni cereali fortificati per la colazione e ovviamente negli integratori. Per questo motivo è importante che stiate attente a ciò che mangiate.
Abuso d’alcool
Bere alcool può aumentare i potenziali effetti dannosi della vitamina in questione sul fegato.
Iperlipoproteinemia di tipo V
Se avete il colesterolo alto perché soffrite di questa condizione, tenete presente che potrebbe aumentare le possibilità d’intossicazione da vitamina A. Non prendetela se avete questo problema.
Affezione epatica
Troppa vitamina A può peggiorare le condizioni già precarie del fegato. Non assumetela se soffrite di questo disturbo.
Farmaci per malattie della pelle (retinoidi)
Alcuni medicinali per condizioni della pelle hanno ripercussioni sul livello di vitamina A. Se assumete compresse di vitamina A e questi farmaci per le malattie della pelle, c’è la possibilità che la dose sia troppo elevata e si manifestino effetti collaterali.
La vitamina A interagisce con erbe e integratori?
I globuli rossi hanno bisogno di ferro per produrre l’emoglobina, una sostanza che trasporta l’ossigeno nel corpo. Pare che l’assunzione di vitamina A faccia aumentare i livelli di emoglobina nelle persone con bassi livelli di ferro e vitamina A.
Interazioni con gli alimenti?
Se mangiate cibi grassi aiutate il corpo ad assorbire vitamina A, quindi va bene assumere la giusta quantità di grassi ma senza esagerare.
Gli integratori di vitamina A sono utili se avete una carenza. In caso contrario, rappresentano solo un pericolo per il corpo in quanto troppa vitamina A è dannosa. State attenti a cosa mangiate, ai farmaci ed agli integratori che assumete onde evitare problemi al vostro organismo e per maggiori informazioni consultate il vostro medico.
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