Cos'è il crossfit?
Il crossfit è un sistema di allenamento basato su programmi detti in gergo WOD (workout of the day) molto variabili, diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità che stimolano il corpo e coinvolgono diversi sistemi metabolici (aerobico, anaerobico ed anaerobico-alattacido).
Il crossfit a Ferrara
A Ferrara il crossfit ha visto nascere atleti, coach ed ovviamente i box ufficiali Crossfit Ferrara presso la palestra BYB e Crossfit Redwall presso il CUS Ferrara.A cosa serve il crossfit
L’atleta di CrossFit si allena per migliorarsi ed eccellere costantemente nel padroneggiare i dieci punti fondamentali del fitness:- resistenza cardiorespiratoria;
- resistenza muscolare;
- forza;
- flessibilità;
- potenza;
- velocità;
- coordinazione;
- agilità;
- equilibrio;
- precisione;
Come funziona il crossfit a Ferrara?
Il CrossFit o allenamento funzionale mette alla prova l'agilità e la esistenza in un allenamento molto diversificato ed estremamente motivante che vede la presenza di uomini e donne senza limiti oggettivi in quanto ogni atleta può tenere testa grazie alla propria specificità rispetto a quelli più forti o veloci. Il crossfit è un programma di fitness non specializzato che riesce a raggiungere molteplici risultati, da tonificazione e forza muscolare a flessibilità, velocità e coordinamento. Un allenamento di crossfit è composto da 2 o più WOD strutturati con alcuni dei segeunti esercizi:- corsa;
- nuoto;
- remata;
- esercizi di power lifting;
- esercizi con le kettelbell;
- esercizi con gli anelli;
- esercizi con la madball;
- esercizi di ginnastica;
- la corda per saltare (double under);
- esercizi del core (burpees, sit up, push up, squat);
Perchè fare crossfit?
Il crossfit viene concepito come preparazione atletica d’eccellenza ma è diventato uno sport a tutti gli effetti tanto che viene denominato “the sport of fitness” e grazie al concetto di progressione permette a chiunque si alleni grandi miglioramenti nel condizionamento fisico ed anche nella composizione corporea.Alimentazione per il crossfit
L'inventore non che il titolare del marchio crossfit Greg Glassman l'alimentazione per il crossfit contempla la presenza di proteine magre (carne, pesce e uova), frutta e verdura oltre che noci e grassi vegetali. In sintesi il crossfit propone la paleodieta o paleozona come regime ideale per mantenere i muscoli e perdere velocemente la massa grassa. E' opportuno ricordare che in presenza di un elevata frequenza di allenamento le riserve di glicogeno muscolare tendono ad esaurirsi velocemente e per tanto è possibile considerare la ricarica dei carboidrati nel crossfit soprattutto nel periodo delle gare.
Integratori per il crossfit
E' quasi banale ma è opportuno ricordare che un WOD di crossfit induce una forte produzione di acido lattico ed in oltre lo stress muscolare è molto alto. Il catabolismo è naturale tuttavia la capacità di recupero può essere ridotta e per tanto è opportuno utilizzare integratori per sportivi alcalinizzanti, funzionali al recupero salino e studiati per supportare la crescita muscolare.
